po treningu posilek

[...] wage przyjac? Posilki za pomoca kalkulatora (link rowniez od Tyki i qazara ) licze bez problemu, z zasadami rano wegle co posilek coraz mniej, wieczorem tylko bialko, po treningu duzy posilek wegle + bialko (moj przedostatni - ok 20tej, 20.30), ostatni to tylko chudy twarog albo odzywka bialkowa. Oczywiscie zdarzaja sie odstepstwa, np dzisiaj [...]

[...] tygodnie postaram się skonstruować konkretną dietę i następnie się jej trzymać. Na początek skupię się na zwiększeniu liczby i regularności posiłków, dorzucę też jeden po treningu i twaróg (z miodem, inaczej nie wchodzi) oraz łychę oliwy wieczorem. Czy to wystarczy? W przeciwieństwie do, jak mi się wydaje, większości ćwiczę rano -- pół godziny [...]

[...] drozdzy piwnych 4 posilek (przed treningiem) - puszka tunczyka w sosie wlasnym - bułka pełnoziarnista - pomidor sumple: 1caps hmb 4caps bcaa 5 posilek (w domu po treningu) - ryz 100g -jajka 2szt -pomidor suple: 1hmb 4 bcaa 6 posilek (przed snem) - twrog poltlusty - oliwa z oliwek (15g) suple 1hmb Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] 4 POSIŁEK(przed treningiem) Ryż 100g-7gB/79gWW/1gT/353KCAL Tuńczyk 60g-14gB/60KCAL Oliwa z oliwek 10g-9gT/88KCAL RAZEM: 21gB/79gWW/10gT/501KCAL 5 POSIŁEK(po treningu) Twarożek grani-10gB/3gWW/8gT/124KCAL albo Serek homogenizowany waniliowy 16,8gB/ 13,3gWW/4.2gT/158KCAL Glukoza 50g-50gWW/200KCAL Chleb [...]

[...] Moje dzienne zapotrzebowanie 2753 -300 2453kcal Trening siłowy intensywny 3x w tygodniu po 65min i 3 x interwały 10-15min Przed każdym treningiem i po biorę 9g bcaa oraz po treningu 45g izolatu. Zawsze przed snem okolo 2h wypijam 45g izolatu Posiłek 1 Mleko 306g Płatki owsiane 60g borówki 100g Posiłek 2 (przed treningiem) Łosoś 240g pomidor 100g [...]

[...] 100 g jajko na twardo 2 posilek 10:30 kanapka z razowego chleba ze sloneczkiem i pomidorem 3 posilem worek brazowego ryzu+ piers z kurczaka gotowna badz z grila 4 posilek po treningu 6 protein bledn z avtiv laba i warzywa na patelnie na oliwie z oliwek 5 posilek kolacja serek wiejski 500 g Ogolnie jak licyzlem bylo okolo 2000-2100 kcal 210 g w [...]

[...] 50 g kaszy jaglanej; – 150 g piersi z kurczaka. Posiłek przedtreningowy: – 100 g brązowego ryżu; – 100 g łososia; – 50 g marchewki. Posiłek potreningowy: Bezpośrednio po treningu: – shake białkowy. Do godziny po treningu: – 100 g kaszy pełnoziarnistego makaronu; – 150 g piersi z indyka. Kolacja: – 150 g chudego twarogu; – 50 g siemienia [...]

[...] 240g białka jaja kurzego 20g żółtko jaja kurzego 50g banan, 50g jabłko 20g odżywka białkowa BTW kcal 686,5/B 56,8/T 14,5/W 82,4 6:00 bcaa 6:30 trening siłowy 8:30 po treningu siłowym 20g białko 2.Posiłek 9:00 potreningowy 100g ryż basmati 120g filet z kurczaka 100g ogórek świeży BTW kcal 559,1/B 48,3/T 3,6/W 83,5 3. Posiłek 12:00 80g [...]

[...] Razem: 210g B23,T15,W46 III Posiłek Ryż brązowy/biały - 100g B7,T2,W68 Pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0 Razem: g250 B39,T4,W68 Trening (Po treningu) Carbo - 60g B0,T0,W56 IV Posiłek 30 min po Pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0 Ryż brązowy/biały - 100g B7,T2,W68 Razem: g250 B39,T4,W68 V [...]

[...] 18 3 4 133 Pomidor 250 0 0 5 0 37.5 Bułki grahamki 25 2 0 12 1 64 Jaja gotowane 100 9 9 0 7 109 21.00 Tuńczyk w wodzie 100 21 21 0 1 96 RAZEM 1735 kcal Co w czasie po treningu ?? 50g carbo? Podobny temat załozyłem w dziale odchudzanie. Jednak nie widze zeby ktoś próbował mi pomóc, może dlatego że co do dietyty w tym dziale powinienem pisac [...]

[...] Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g IV posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g Między 17:00 a 19:00 Trening Po treningu 60g Carbo (jeszcze nie posiadam - można to czymś zjadliwym zastąpic?) Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g V posiłek Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w [...]

[...] drobiową pomidorem lub ogórkiem, serek wiejski, herbata zielona bez cukru Posiłek przed treningowy: 2 banany i kawa czarna z imbirem i cynamonem (genialny spalacz) Po treningu - 2 banany, sok owocowy albo baton proteinowy Obiad - 16:00-17:00 Pierś z kurczaka z ryżem brązowym lub makaronem razowym, brokuł lub inne warzywo Kolacja: [...]

[...] 3 (15:00) Przed treningiem Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry Mizeria ze śmietaną Oliwa z oliwek Białko: 40g, Tłuszcze: 15g, Węgle: 102g POSIŁEK 4 (17:00) Po treningu Tuńczyk w oleju Jabłko Pomarańcza Banan Marchew Białko: 32g, Tłuszcze: 11g, Węgle: 77g POSIŁEK 5 (22:00) Przed snem Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek [...]

[...] dodatkowo do wszystkiego dodam spalacz leviatana Trening: 5-6x w tygodniu bardziej intuicyjny w zakresie 6-15 powtorzen 8-14 serii. + tyle ile aero dam rade na rowerku po treningu czyli 15-30m Aero codziennie rano eca potem bieg 1h 5-6 w tygodniu Dobra moje pytania. 1. Wytrzymam 8 tygodni ? 2. Jakiego samopoczucia moge sie spodziewac na [...]

[...] biorę TSE. Trening mam o 19 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100gr. B 22 T 2 W 0 KCAL 99 Ryż brązowy - 100gr. B 7 T 2 W 68 KCAL 322 5. Posiłek po treningu (ok. 20) VitaFit - Wpc protein plus - 30gr. B 23 T 2 W 2 KCAL 122 Banan - 50gr. B 1 T 0 W 11 KCAL 48 6. Posiłek, ostatni godzinę przed snem [...]

[...] ; 10g tłuszcz ) 4) ryż 100g , tuńczyk w oleju ( 77g ww ; 49g białko ; 16g tłuszcz ) 5) 1h przed treningiem ryż 50g ; jogurt 200ml ( 63g ww ; 12g białko ; 9g tłuszcz ) 6) po treningu 20g glukozy lub carbo 7) 30-60min po treningu ( około 21 ) ryż 150g , pierś 200g , białko 25g ( 116g ww ; 75g białko ; 10g tłuszcz ) 8) przed snem 25g białka z [...]

[...] - kawałek chleba pełnoziarnistego |K:634kcal| B:21g| W:126g| T:5g| Trening 16:00-17:30 V. Posiłek potreningowy - 18:10-18:30 - średniej wielkości banan - bespośrednio po treningu - 200g filetu z mintaja - 100g ryżu białego (szaszetka) |K:686kcal| B:39g| W:115g| T:3g| VI. Podwieczorek - 21:00 - 100g ryżu białego (szaszetka) - 2 łyżki dżemu [...]

[...] b;40 t;11 w;80 Posilek 4(przed treningiem) nie wiem czy to wywalic czy zostawic ryz basmati 50g 2 banany kcal;362 b;2 t;1 w;44 Posilek 5 jesli posilkiem mozna to nazwac (po treningu) zastanawiam sie nad Olimp CarboNox 50g kcal;191 w;48 Posilek 6 makaron penne 100g 2 jajka cale kurczak piers 150g brokuly/warzywa 100g 2 lyzki oliwy z oliwek [...]

[...] spożywam razem z posiłkami lub między nimi , dodatkowo 2-3 l wody na dzien BTW -jakimi suplami uzupełnić braki w diecie czy obędzie sie bez nich ? -mam kreatynę olimp mega caps 1250, ile caps dziennie należy brać i w jakiej porze ? wg producenta 4 caps po treningu i tyle samo w nietreningowe Zmieniony przez - kucyfon w dniu 2010-01-29 21:52:50

[...] Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 30g Po 15min Carbo Activia -> 40g Po 40min Białko Ostrowia -> 20g Mleko -> 250ml Oliwa -> 10g lub Zaraz po treningu Glukoza 30g Po 30min Makaron -> 75g [...]